髪にいい食べ物といえばワカメなどの海藻が思い浮かびます。たしかにこれらに含まれるヨードは髪の発育を促す甲状腺の働きを高めるので、不足すると髪の毛のツヤはなくなります。しかし、それ以上に大切なのは栄養バランスのいい食事をすることです。ダイエットなどで栄養が不足すれば、体だけではなく髪の毛まで細くなってしまいます。ケラチンとタンパク質からできている毛のためには日頃から大豆や魚など、良質のタンパク質をしっかり取るよう心がけましょう。
髪にいい食べ物
良質なタンパク質 |
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| 卵 | チーズ | 豚肉 | しじみ |
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| あさり | さんま | いわし | 豆腐 | 大豆 |
その他の食べ物 |
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| レバー | ゴマ、ナッツ類 カボチャ （ビタミンE) |
ブロッコリー （ビタミンC） |
食べ物と育毛の関係
良質のタンパク質は髪の基本。 欠乏すると髪の毛が細くなる場合があります。 鉄分が不足すると、パサついた髪になることがあります。 鉄分を多く含むレバーやほうれん草などを食べる時は、鉄分の吸収を助けるビタミンCを取るようにしましょう。
ゴマ、ナッツ類などに含まれるビタミンEは、血をドロドロにする過酸化脂質を抑え、毛母細胞への血の流れをスムーズにしてくれます。頭皮の血液循環も良くします。 塩辛いものや油っこいものは控えましょう。 タバコは毛髪に必要なビタミンCを破壊します。
薄毛習慣チェック
生活習慣を見直しても、抜け毛が多い方は育毛剤のご利用をお勧めします。ただし、育毛剤や洗髪料の扱い方には注意が必要です。間違った利用方法は、抜け毛を促進させてしまう危険を孕んでいるのです。
育毛に限らず、適度な運動が健康を支えます。無理のない範囲で体を動かしつつ、食事なども含め生活習慣を変える事が大切なのです。筋肉を動かして体脂肪を燃やす有酸素運動のウォーキングや軽いストレッチ体操もおすすめです。無理せずマイペースで。大切なのは毎日続けることです。
散歩に出かけよう
膝を伸ばして歩幅は大きく。
自然にかかとから着地し、つま先から強く地面を蹴る。
肩の力を抜いて元気良く腕を振りながら歩こう。
体脂肪が燃えるのは、運動開始から約20分。
何よりも20分以上続ける事が大切です。
テレビを見ながら気軽にストレッチ体操
- 横曲げ
- 足を少し横に開いて、手を組んで頭の上に。ぐ～んと引き伸ばしながら体を横に。気持ちよく伸びたところで10数えて戻す。反対側も同じように。
- 首伸び
- 手の指を組んで裏返し、頭の上に上げて体をゆっくり引き上げて背伸び。気持ちいいと感じるところまで伸びたら、そのまま10数えてゆっくりもどす。
- 肩の上げ下げ
- 両肩を耳につける感じで、ぎゅっと引き上げて、ストンと落とす。3回繰り返して。
- 肩まげ
- 背筋を伸ばして立ち、首を前後左右に曲げ、気持ちよく伸びたところで10数えてゆっくりもどす。
